Hvad er hypermobilitet?

Hypermobilitet betyder at man er ekstra bevægelig, nogle er det over få led, mens andre er det over flere led, du kan læse mere om dette i næste afsnit “Hvordan testes det”.
Hypermobilitet skyldes at de strukture som normalt sørger for leddene ikke bevæger sig ud over deres maksimale ledvinkel er for løse. Når man er hypermobil kan man altså bevæge sine led mere end normalen, mange opdager dette ved at de kan overstrække knæ eller albuer, hvis dette medfører smerte hedder det hypermobilitetssyndrom. (1)
Hypermobilitet rammer 10-30% af befolkningen og forekomsten er størst hos kvinder (2)

Mange ser hypermobilitet som et problem, men i mange sportsgrene kan det ses som en fordel, da den øgede bevægelighed som medfølger er noget som andre træner for at opnå.
Så har man hypermobilitet kan man anvende noget af den tid som normalt anvendes til smidighed kan nu i stedet bruges til styrketræning. Man skal dog være mere opmærksom på at hypermobilitet ikke blot er positivt, grundet den øgede bevægelighed er man i større risiko for forstuvninger og luksationer. For at undgå disse Risici skal man styrke træne (3), i videoen nedenfor vises der en simpel øvelse til at mindske overstræk, dog er det vigtigt at man forsøger at øge modstanden så øvelsen er hård for baglårs muskulaturen.

Hvordan testes det?

Du kan med en simpel test selv finde ud af om du har hypermobilitet, testen hedder brightons test, og anvendes også af læger, fysioterapeuter og andre fagpersoner(4).

For at du kan konstatere du har hypermobilitet skal du score mindst 5 point i denne test og maksimalt 9 point. Testen består af 5 simple test nogle af dem kan være svære at vurdere selv og det kan derfor anbefales at have en ven som er med til at vurdere antal grader.
Der er et billede under beskrivelsen af de 5 test

lillefingere kan overstrækkes mere end 90 (1 point for hver finger)
Du kan få tommelfingeren ind til underarmen (1 point for hver finger)
Du kan overstrække albuen mere end 10 (1 point for hver arm)
Du kan overstrække knæet mere end 10 (1 point for hvert knæ)
Du kan med strakte knæ ubesværet sætte begge håndflader i gulvet (1 point) (5)

Er hypermobilitet farligt

Som udgangspunkt er der intet farligt ved hypermobilitet, dog er der nogle som også får hypermobilitetssyndrom. Hypermobilitetssyndrom kan være generende for folk og få dem til at stoppe med de aktiviteter de godt kan lide.
Selv hvis man lider af hypermobilitetssyndrom er dette stadig ikke farligt, men man skal forsøge at træne musklerne for at undgå man overstrækker leddet.

Behandling

Den hurtige løsning

Der findes en hurtig, men midlertidig lindring, Det kan være optapening eller at man tager støttebind på.
Fordelen ved dette er det kan have en øjeblikkelig virkning og du kan derfor fortsætte din sport mens du forhåbentlig følger vores andre anbefalinger.
Jeg anbefaler man bruger Kinesiotape, som er en elastisk tape der efterligner hudens egen elasticitet. tapen skal sættes med stræk på den muskel som forsøger at undgå overstræk, du kan se vores video som viser et eksempel på hvordan dette gøres.

Den længerevarende behandling

Den bedste løsning på at mindske hypermobilitetssyndrom er styrketræning, man skal træne de samme muskler som dem der blev sat tape på ovenfor, disse kaldes agonist.
Hvis man træner selv vil jeg anbefale man tager 10 gentagelser og 3 sæt, dette skal være hårdt så man er nødt til at holde pause efter hvert sæt.
Hvis man har trænet således i en længere periode og dette stadig ikke hjælper er der nogle muligheder for træning med en fysioterapeut, her vil træningen gå ud på at lærer at aktivere musklerne ved hurtig stimulering.
En tredje mulighed er at træne med strøm, det som hedder EMS eller nmes, disse maskiner vil hjælpe med at få dine muskler til at kunne trække sig sammen og kan hjælpe til at danne nye nerveveje til musklerne. (5,6)

Referencer

1. https://www.gigtforeningen.dk/viden-om-gigt/diagnoser/hypermobilitet/
2. https://www.netdoktor.dk/hypermobilitet.htm
3. https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/knogler-muskler-og-led/sygdomme/oevrige-sygdomme/hypermobile-led/
4. http://hypermobility.org/help-advice/hypermobility-syndromes/the-brighton-score/
5. http://ekstern.infonet.regionsyddanmark.dk/files/dokument291939.htm
6. http://www.krop-fysik.dk/hypermobilitet-overbevaegelige-led/